夏天快到了，衣柜里的裙子在向你招手，可镜子里的自己却让你犹豫了？别急，今天我们就来怎么科学塑身，既不伤身体又能长期保持好身材。说实话，塑身不是几天就能搞定的事，但掌握正确方法后，你会发现这个过程其实没那么难。
很多人为了快速，选择极端节食或者运动，结果往往适得其反。我见过太多人每天只吃水煮菜，体重是掉得快，但一正常饮食就反弹得更。其实问题出在代谢上——长期低热量饮食会让身体进入"节能模式"，反而更难消耗脂肪。
每个人的体型都是独特的，别被网上那些"一个月瘦20斤"的带偏了。建议先记录一周的饮食和运动情况，用手机APP或者笔记本都可以。你会发现很多不经意间摄入的多余热量：下午同事分享的蛋糕、熬夜时吃的零食...这些小细节才是阻碍你塑身的关键。
不用完全戒掉碳水，关键是要选对种类和时间。早餐可以吃全麦面包搭配鸡蛋，午餐正常吃米饭但控制在一拳大小，晚餐减少主食增加优质蛋白。有个小技巧：吃饭时先喝汤再吃菜，后吃主食，这样自然就能控制食量。
不是所有人都适合跑步，膝盖不好的人可以选择游泳或椭圆机。每周3-4次运动，每次30-40分钟就足够。重点是要坚持，与其一次练到虚脱然后休息半个月，不如每天保持适量运动。近很火的跳绳其实，每天跳15分钟相当于慢跑半小时。
熬夜真的会让人发胖！睡眠不足会影响瘦素分泌，让你更容易饿。建议11点前入睡，睡前1小时别玩手机。另外，压力大时不妨试试深呼吸或散步，比吃零食减压健康多了。
健康减脂的速度是每周0.5-1公斤，别被那些快速的迷惑。建议每月拍一次对比照，比单纯称体重更直观。记住塑身是为了健康自信，不是为了达到某个数字。
局部减脂是不存在的，做再多仰卧起坐也不会只瘦肚子。塑身衣能暂时改善线条，但脱下来该怎样还是怎样。还有那些宣称"躺着就能瘦"的产品，真的别信。
久坐是现代人发胖的主要原因之一。每小时起来2分钟，去接水或者上个厕所都行。中午吃完饭别急着坐下，散步10分钟有助于消化。办公室可以备些坚果、酸奶当健康零食，避免下午饿过头暴饮暴食。
塑身是场持久战，但每坚持，你就离理想身材更近一步。与其追求速成，不如从现在开始培养健康的生活习惯。记住，美的身材是健康自信的你！如果这篇文章对你有帮助，欢迎分享给身边的朋友～
