每次照镜子都觉得腰上的赘肉碍眼？试过节食、运动却总是反弹？作为从业10年的医美顾问，我发现80%的人身材管理失败，不是因为不够努力，而是用错了方法。今天我们就来那些医生不会告诉你的身材管理。
很多客户一进门就问"多久能瘦10斤"，其实体重数字会骗人。去年有位舞蹈老师体重没变，但腰围缩小了8厘米，整个人小了两个码。建议每周测量：腰臀比（男性＜0.9，女性＜0.8）、体脂率（女性建议20-25%）、肌肉量这三个数据，普通体脂秤就能测。
门诊常遇到只吃水煮菜结果暴饮暴食的。记住这个公式：每餐1拳头主食（优选糙米、燕麦）+1手掌蛋白质（鸡蛋、鱼肉）+2拳头蔬菜。有个小技巧：把餐盘换成小一号的，进食速度放慢到20分钟以上，饱腹感会提前来临。
大基数体重的人跟风跑马拉松伤膝盖的太多了。建议：体重超标15kg以上先从游泳、椭圆机开始；小基数想要线条可以做弹力带训练。近很火的HIIT并不适合所有人，有位客户连续做一个月就出现了膝关节积液。
熬夜会让体内皮质醇升高30%，直接导致腹部脂肪堆积。有个IT客户调整作息早睡1小时，两个月腰围就少了5厘米。建议：睡前2小时关闭电子设备，卧室温度保持在20℃左右，深度睡眠时人体燃脂效率高。
冷冻溶脂、这些项目不是用来减重的。当体脂降到22%左右还有局部顽固脂肪，或者皮肤松弛需要收紧时才是佳介入期。上个月有位产后妈妈通过饮食运动减重后，配合射频治疗才改善了腹部皮肤松弛。
后分享个真实：45岁的张女士用半年时间养成运动习惯，从爬3层楼气喘到能完成5公里慢跑，虽然没有变成纸片人，但体检指标全部回归正常。记住，好身材是健康生活的副产品，与其追求快速，不如找到能坚持10年的生活方式。
关于身材管理，你困扰的问题是什么？欢迎在评论区留言，下期我们会针对高频问题做详细解答。（本文不涉及医疗建议，具体方案请医师）
