老近总感觉口渴，能喝五六瓶矿泉水，夜里还得起夜三四次。同事打趣说他变成了"水牛"，直到体检报告上"空腹血糖9.8mmol/L"的数字赫然在目。其实像老这样的并不少见，我国每10个成年人中就有1个糖尿病患者，更可怕的是近一半人根本不知道自己已经得病。
糖尿病就像个沉默的，早期症状很容易被当作疲劳或亚健康。如果你出现以下情况，建议尽快测个血糖：
1. 突然变成"大水桶"，喝得多尿得也多，尤其夜尿频繁
2. 体重莫名其妙下降，明明吃得不少却越来越瘦
3. 吃完饭就犯困，下午三四点必须补觉
4. 手脚发麻像蚂蚁爬，晚上特别明显
5. 伤口好得特别慢，小小的刮蹭都要半个月结痂
6. 视力说模糊就模糊，配新眼镜也没用
7. 皮肤总是痒，尤其是部位反复瘙痒
很多人拿着血糖报告就开始恐慌，其实要看两个金标准：空腹血糖≥7.0mmol/L，或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L。如果数值在6.1-7.0之间叫做空腹血糖受损，属于糖尿病前期，这时候干预好。
去年接诊的李女士就是典型，体检发现空腹血糖6.5mmol/L，经过3个月饮食调整和运动，血糖完全正常。医生常说："糖尿病前期是可逆的，等确诊了就真要一辈子打交道了。"
控糖不是要当苦行僧，掌握方法照样能吃好喝好：
• 把白米饭换成杂粮饭，推荐燕麦米、黑米、糙米三色搭配
• 吃饭顺序有讲究：先喝汤→再吃菜→后主食和肉
• 运动不必太剧烈，每天快走6000步就有明显
• 警惕"隐形糖"：沙拉酱、牛肉干、话梅这些吃着不甜却含糖惊人
• 买个家用血糖仪，就像每天测血压一样简单
1. "少吃糖就不会得糖尿病"——错！过量摄入油脂比吃糖更危险
2. "糖尿病是老年病"——现在20多岁的年轻患者越来越多
3. "打胰岛素会成瘾"——这是救命药，该用的时候别犹豫
张阿姨确诊糖尿病10年，现在血糖比很多年轻人都稳定。她的经验是：把控糖变成生活习惯，而不是负担。每周三固定去跳广场舞，家里常备无糖酸奶和坚果，手机设了吃药提醒。她说："糖尿病就像个严厉的健康老师，逼着我改掉了所有坏习惯。"
糖尿病虽然不能，但完全可以控制。关键是要早发现、早干预。如果你有疑似症状，别上网瞎查，靠谱的还是去正规医院做个糖化血红蛋白检测。记住，健康的主动权永远在自己手上。
