近有没有经常感觉胃胀、反酸？吃饭后总是打嗝不舒服？这些看似小问题，可能是肠胃在向你发出求救信号。今天我们专门请来了医院消化内科的李，给大家讲讲如何科学养护肠胃。
现在门诊常见的患者，多半都有类似的烦恼：工作忙起来三餐不规律，外卖重油重盐，晚上应酬喝酒，第二天起床胃里像有块石头。李说，近5年来消化内科门诊量增长了40%，30-45岁的上班族占比高。
"很多人觉得胃疼忍忍就过去了，其实胃黏膜损伤是个渐进过程。"李拿出一个胃镜照片，"你看这个患者的胃壁已经出现多处糜烂，就是因为长期不当饮食导致的。"
1. 饭后腹胀持续2小时以上
2. 经常反酸烧心
3. 不成形超过2周
4. 无缘无故体重下降
5. 食欲明显减退
"如果出现其中任意2个症状持续一周，建议尽早就诊。"李特别提醒，40岁以上人群好每年做一次胃镜检查。
门诊常被问到的就是："医生，我该吃什么养胃？"李给出了一份实用清单：
早餐：温热的小米粥+水煮蛋
午餐：清蒸鱼+山药炒木耳
晚餐：南瓜羹+馒头
"记住三个原则：温度要温、质地要软、口味要淡。"李补充说，"辛辣刺激食物就像用砂纸摩擦胃壁，一定要控制。"
临时胃不舒服怎么办？李教了几个简单方法：
1. 按揉内关穴：手腕横纹三指处，顺时针3分钟
2. 喝温蜂蜜水：40℃温水兑一勺蜂蜜
3. 热敷胃部：用热水袋隔着衣服敷15分钟
"这些方法只能暂时缓解，如果频繁发作还是要及时就医。"李强调，自行购买胃药可能掩盖病情。
后，李指出大多数人都会忽略的三个问题：
1. 边吃饭边刷手机：影响消化液分泌
2. 吃完就躺：容易胃酸反流
3. 用汤泡饭：增加胃部负担
肠胃健康需要长期调理，从现在开始改变一个小习惯，你的胃就会感谢你。如果症状持续不缓解，记得及时到正规医院消化内科就诊。
