早上刷牙时发现牙刷上有血迹？吃苹果留下红色牙印？这些可能是牙龈发出的求救信号。作为口腔健康的道防线，牙龈炎困扰着近八成成年人，但很多人直到刷牙出血才意识到问题。今天我们就来这个容易被忽视的口腔常见病。
简单来说，牙龈炎就是牙龈组织的炎症反应。当牙菌斑长期堆积在牙龈边缘，细菌代谢产生的会刺激牙龈，导致局部血管扩张充血。你会发现牙龈颜色从淡粉变成暗红，质地从坚韧变得松软，明显的信号就是刷牙或啃硬物时容易出血。
• 横向拉锯式刷牙：超过60%的人刷牙方式错误，硬毛牙刷配合横向用力会加速牙龈退缩 • 用牙签代替牙线：牙签容易戳伤牙龈乳头，牙线才能清洁齿缝间的菌斑 • 吸烟喝酒不忌口：烟草中的尼古丁会收缩血管，掩盖出血症状，酒精则会加腔干燥 • 不定期洗牙：即使每天认真刷牙，仍有40%的牙菌斑藏在牙刷够不到的地方
1. 改良巴氏刷牙法 将牙刷斜45度对准牙龈沟，小幅颤动清洁龈缘，整个过程像而不是刮蹭。建议选择刷毛不超过0.01mm的超细软毛牙刷。
2. 善用冲牙器辅助 对于戴牙套或牙缝较大的人群，水牙线能冲出牙龈线下2-4mm的食物残渣，减少机械刺激。
3. 牙膏选择诀窍 认准含亚锡氟化物或精氨酸的成分，避免长期使用杀菌剂，以免口腔菌群平衡。
4. 饮食调节小技巧 每天摄入200g维生素C含量高的水果（如猕猴桃、草莓），猕猴桃籽还能在咀嚼时温和清洁牙面。
5. 建立口腔检查备忘录 即使没有不适，每年也该做1-2次洁治。牙医会用探针检测牙龈沟深度，及时发现潜在问题。
如果出现持续口臭、牙龈自发性出血、牙齿松动等情况，可能提示炎症已发展到牙周炎阶段。孕妇更要警惕，妊娠期激素变化会使牙龈对菌斑反应加剧，可能影响胎儿健康。
Q：洗牙会损伤牙龈吗？ 规范操作的超声波洁治只会震碎牙结石，反而能减轻牙龈负担。刚洗完牙的敏感期建议用温水漱口。
Q：牙龈萎缩能吗？ 已经退缩的牙龈不可逆，但通过膜龈手术可以覆盖暴露的牙根。关键要阻止继续恶化。
记住，牙龈就像土壤，牙齿是大树。每天花3分钟认真护理，远比等问题后花3000元治疗划算。从今晚开始，检查下你的牙刷有没有变成"红刷子"吧！
