李阿姨弯腰捡东西时突然听到"咔嚓"一声,随后腰部剧痛难忍。送医检查后,医生告诉她这是骨质疏松导致的腰椎骨折。这个看似平常的动作,却让65岁的李阿姨卧床三个月。这样的每天都在医院上演,骨质疏松这个"沉默的骨骼"正悄然威胁着中老年人的健康。
简单来说,骨质疏松就是骨头变得像蜂窝一样多孔、脆弱。我们的骨骼看似坚硬,实则内部在不断新陈代谢。年轻时,骨形成大于骨吸收,骨量逐渐增加;35岁左右达到峰值后,骨吸收开始超过骨形成,骨量逐年减少。当骨量流失到一定程度,就会发展成骨质疏松。
值得注意的是,女性在绝经后由于雌激素水平骤降,骨量流失速度会明显加快。这也是为什么60岁以上女性患病率高达50%,远高于同年龄段男性。
早期骨质疏松往往没有明显症状,这也是它被称为"沉默"的原因。但随着病情发展,可能出现以下警示信号:
- 身高变矮超过3厘米
- 逐渐出现的驼背
- 轻微碰撞或跌倒就发生骨折
- 不明原因的腰背疼痛
特别要警惕的是腕部、髋部和脊柱这三个部位的骨折。其中髋部骨折为危险,20%的患者在一年内会因并发症,超过50%会残疾。
预防永远胜于治疗。保护骨骼健康,要从日常生活做起:
1. 均衡饮食:每天300ml牛奶或等量奶制品,常吃豆制品、深色蔬菜和小鱼小虾。研究表明,坚持喝牛奶的中老年人骨密度明显高于不喝牛奶的人群。
2. 科学补钙:每日需800-1000mg钙,50岁以上需1000-1200mg。但要注意,单纯补钙有限,必须配合维生素D帮助吸收。
3. 适度运动:每天晒太阳20-30分钟,坚持负重运动如快走、跳舞等。北京某医院研究发现,规律运动可使骨量流失速度减缓30%。
4. 戒烟限酒:吸烟会加速骨量流失,过量饮酒影响钙吸收。
5. 控制体重:过瘦(BMI<18.5)会降低骨密度,但肥胖会增加关节负担。
双能X线吸收测定法(DXA)是目前诊断骨质疏松的金标准。建议65岁以上女性和70岁以上男性常规检查骨密度,有危险因素的可提前40岁。
如果确诊骨质疏松,医生会根据情况选择抗骨吸收药物或促骨形成药物。规范治疗1-2年后,再次评估治疗。切记不要自行购买钙片了事,必须在医生指导下进行系疗。
特别提醒:市面上某些宣称"一周"的保健品多涉嫌虚假宣传。骨质疏松是慢性病,需要长期规范管理。
误区一:"只有老年人才会得骨质疏松"
事实:年轻人若长期缺乏运动、过度节食或使用激素类药物,同样可能患病。
误区二:"喝骨头汤能补钙"
事实:骨头汤含钙量极低,主要成分是脂肪。补钙牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。
误区三:"骨质疏松只需补钙就行"
事实:有效的治疗需要钙剂、维生素D和抗骨质疏松药物的联合使用。
骨质疏松虽不可逆,但可防可控。建议40岁后开始关注骨健康,50岁后定期检查骨密度。记住:投资骨骼健康,就是投资未来的生活质量。别等到骨折发生才后悔莫及,从现在开始,用心呵护你的骨骼吧!
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