骨质疏松症：沉默的骨骼，早预防早安心

发表于 2025-06-19 13:29:05 阅读量：1000+

李阿姨弯腰捡东西时突然听到"咔嚓"一声，随后腰部剧痛难忍。送医检查后，医生告诉她这是骨质疏松导致的腰椎骨折。这个看似平常的动作，却让65岁的李阿姨卧床三个月。这样的每天都在医院上演，骨质疏松这个"沉默的骨骼"正悄然威胁着中老年人的健康。

简单来说，骨质疏松就是骨头变得像蜂窝一样多孔、脆弱。我们的骨骼看似坚硬，实则内部在不断新陈代谢。年轻时，骨形成大于骨吸收，骨量逐渐增加；35岁左右达到峰值后，骨吸收开始超过骨形成，骨量逐年减少。当骨量流失到一定程度，就会发展成骨质疏松。

值得注意的是，女性在绝经后由于雌激素水平骤降，骨量流失速度会明显加快。这也是为什么60岁以上女性患病率高达50%，远高于同年龄段男性。

早期骨质疏松往往没有明显症状，这也是它被称为"沉默"的原因。但随着病情发展，可能出现以下警示信号：

- 身高变矮超过3厘米

- 逐渐出现的驼背

- 轻微碰撞或跌倒就发生骨折

- 不明原因的腰背疼痛

特别要警惕的是腕部、髋部和脊柱这三个部位的骨折。其中髋部骨折为危险，20%的患者在一年内会因并发症，超过50%会残疾。

预防永远胜于治疗。保护骨骼健康，要从日常生活做起：

1. 均衡饮食：每天300ml牛奶或等量奶制品，常吃豆制品、深色蔬菜和小鱼小虾。研究表明，坚持喝牛奶的中老年人骨密度明显高于不喝牛奶的人群。

2. 科学补钙：每日需800-1000mg钙，50岁以上需1000-1200mg。但要注意，单纯补钙有限，必须配合维生素D帮助吸收。

3. 适度运动：每天晒太阳20-30分钟，坚持负重运动如快走、跳舞等。北京某医院研究发现，规律运动可使骨量流失速度减缓30%。

4. 戒烟限酒：吸烟会加速骨量流失，过量饮酒影响钙吸收。

5. 控制体重：过瘦（BMI<18.5）会降低骨密度，但肥胖会增加关节负担。

骨质疏松的诊断与治疗

双能X线吸收测定法（DXA）是目前诊断骨质疏松的金标准。建议65岁以上女性和70岁以上男性常规检查骨密度，有危险因素的可提前40岁。

如果确诊骨质疏松，医生会根据情况选择抗骨吸收药物或促骨形成药物。规范治疗1-2年后，再次评估治疗。切记不要自行购买钙片了事，必须在医生指导下进行系疗。

特别提醒：市面上某些宣称"一周"的保健品多涉嫌虚假宣传。骨质疏松是慢性病，需要长期规范管理。

误区一："只有老年人才会得骨质疏松"

事实：年轻人若长期缺乏运动、过度节食或使用激素类药物，同样可能患病。

误区二："喝骨头汤能补钙"

事实：骨头汤含钙量极低，主要成分是脂肪。补钙牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。

误区三："骨质疏松只需补钙就行"

事实：有效的治疗需要钙剂、维生素D和抗骨质疏松药物的联合使用。

骨质疏松虽不可逆，但可防可控。建议40岁后开始关注骨健康，50岁后定期检查骨密度。记住：投资骨骼健康，就是投资未来的生活质量。别等到骨折发生才后悔莫及，从现在开始，用心呵护你的骨骼吧！