近早晚温差大，很多朋友开始出现手脚冰凉、容易疲劳的情况。秋天其实是调理身体的黄金期，做好养生调理不仅能增强抵抗力，还能为寒冬打好基础。今天就和大家分享几个实用的养生方法，让你由内而外焕发健康光彩。
秋季饮食要讲究"润燥"。早上可以喝杯温热的蜂蜜水，既能润肠又能补充能量。每周吃2-3次银耳羹，搭配红枣和枸杞，对改善皮肤干燥很有效。现在正是南瓜上市的季节，蒸南瓜或者南瓜粥都是不错的选择。
上班族可以常备一些坚果当零食，核桃、杏仁都富含优质脂肪。但要注意控制量，每天一小把就够了。脾胃虚弱的朋友，建议把水果蒸着吃，比如蒸苹果就很养胃。
很多人觉得养生就是要早睡早起，其实更重要的是规律。建议大家固定作息时间，好在晚上11点前入睡。睡前1小时放下手机，可以泡泡脚或者做简单的拉伸。
中午有条件的话小憩20分钟，能明显提升下午的工作效率。如果晚上睡眠质量不好，可以试试薰衣草精油香薰，但浓度不要太高，2-3滴就够了。
秋天适合做一些温和的运动。快走就是的选择，每天坚持30分钟，微微出汗即可。现在很多公园都有健身步道，周末可以去走走。瑜伽中的几个简单动作，比如猫式、婴儿式，对放松脊椎很有帮助。
久坐的上班族要记得每小时站起来一下。可以做做颈部操：慢慢抬头低头、左右转头，每个动作保持5秒，重复3-5次。
秋天容易情绪低落，建议大家多晒太阳。每天早晨晒15分钟太阳，能帮助调节生物钟。遇到烦心事时，可以试试深呼吸法：吸气4秒，屏气2秒，呼气6秒，重复几次心情就会平静下来。
培养一个小爱好也很重要，比如养绿植、练字或者听轻音乐。周末约朋友去郊外走走，接触大自然会让整个人都放松下来。
手脚冰凉的女性可以试试生姜泡脚。把3-4片生姜煮水，兑到泡脚桶里，水温控制在40度左右，泡15分钟就行。泡完记得擦干，穿上袜子保暖。
经常用眼的人群要特别注意眼睛保养。用眼1小时就要远眺5分钟，晚上可以用温热毛巾敷眼睛。平时多吃蓝莓、胡萝卜等对眼睛好的食物。
现在网上很多所谓的"快速养生法"并不科学。比如大量喝某一种茶水、过度节食都不推荐。养生是一个循序渐进的过程，需要长期坚持。
另外，不要盲目跟风吃保健品。正常饮食均衡的人，一般不需要额外补充。如果确实有需要，建议先医师。
秋天是养生的好时节，但只要掌握正确方法，其实任何时候开始调理都不晚。记住，养生不是为了追求，而是为了让身体更舒适。从今天开始，选一两个适合自己的方法坚持做，慢慢就能感受到变化。
